مکالمه ذهنی چگونه سرنوشت ما را رقم می‌زند؟

به گزارش مجله ایرانی ، سواد زندگی وی نوشت: “ما نتیجه گفتگوی داخلی خودمان هستیم.” یعنی نحوه گفتگو با خودمان ، همان تعاملات درونی یکپارچه ، شخصیت ما را شکل می دهد. بنابراین وقتی توانایی های خود را با تحقیر زیر سوال می برید ، بزرگترین دشمن شما می شوید.

آیا در مکالمات درونی خود نسبت به دیگران احساس حقارت می کنید؟ آیا خود را مقصر می دانید؟ آیا شما خود را با دیگران مقایسه می کنید؟ به یاد داشته باشید که سلامتی صحبت کردن با خود با عشق و احترام است.

مراسم گفتگوی ذهنی

ارتباطات داخلی مغز ما را تغییر می دهد. تعاملات روزمره شما می تواند چندین قسمت از مغز را تقویت کند تا به شما در کنترل بهتر استرس ، کنترل خلق و خوی یا حتی بیشتر صدا کمک کند. با این حال ، اگر محتوای این مکالمه درونی منفی باشد ، اگر شما را غرق در خود نکند ، مطمئناً می تواند شما را به حالتهای بسیار افسرده و آسیب زای همراه با افسردگی و اضطراب برساند.

واقعیتی که بسیاری از ما در مقطعی آن را تجربه کرده ایم. به عنوان مثال ، مثل همیشه ، فرض کنید شما برای دیگران دوست خستگی ناپذیری هستید که همیشه وقتی دیگران به آن احتیاج دارند ، آنجا هستند. شما به عنوان شخصی ایستاده اید که همیشه دیگران را تشویق می کند. به آنها امید و الهام می بخشد. شخصی که همیشه می داند در هر لحظه چه بگوید. به این ترتیب شما پشتیبان بلامنازع دیگران هستید و آنها را به انتقال شجاعت ، اشتیاق و خرد از طریق برقراری ارتباط دقیق تحریک می کنید.

با این حال ، گاهی اوقات شما بزرگترین دشمن خود می شوید ، و دلیل این امر این است که مکالمه شما با شما با چنین عباراتی در درون شما طنین انداز می شود: “چگونه می توانید چنین سخنان احمقانه ای را بگویید؟” شما آدم دست و پا چلفتی هستید! “،” حتی به آن فکر نکنید ، سعی کنید دوباره امتحان کنید! “،” من یک شخص بی ارزش هستم و همه این را می دانند! “،” امروز دوباره چه کار کردی؟ “،” دوباره امتحان کن. “همه چیز را تکرار نکن!” ، “همیشه اشتباه می کنی” ، “دوباره اشتباه کردم”. و … “

ما همان چیزی هستیم که خودمان می نامیم. همانطور که گفته می شود ، همانطور که در آن است از کوزه خارج می شود. گاهی اوقات ، ما یک عمر خود را صرف صحبت پرخاشگرانه با خود می کنیم. یک ضرب المثل چینی وجود دارد: “به افکار خود نگاه کنید! زیرا آنها کلمات شما خواهند بود. به کلمات خود توجه کنید زیرا آنها به کارما تبدیل می شوند! بر روی کار خود تمرکز کنید ، زیرا آنها عادات شما را تشکیل می دهند.” عادت های خود را حفظ کنید ، زیرا آنها تبدیل به شما می شوند سرنوشت “

تغییر گفتار داخلی که مدتهاست از آن استفاده می کنیم کار آسانی نیست. با این حال ، انجام این کار به یک دلیل واضح ضروری است: ارتباط درونی منفی مغز را تغییر می دهد. این باعث می شود شما بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات اضطرابی و افسردگی شوید.

گفتگوی درونی شما مغز شما را تغییر می دهد و آنچه را با خود می گویید مشخص می کند.

گفتگوی داخلی با موضوع مطالعه علمی

تأثیر گفتگوی درونی بر رفتار و شخصیت همیشه مورد توجه روانشناسان بوده است و در دهه های اخیر بسیاری از کتاب ها و نشریات مربوط به خودیاری و رشد و نمو توانایی های شخصی مردم را به توجه به این بعد ترغیب کرده است. با این حال ، موضوع “گفتار درونی” از اوایل قرن بیستم مورد بررسی قرار گرفت.

در حقیقت ، این روانشناس روس لو لو ویگوتسکی بود که ابتدا از خود پرسید: “آیا مغز انسان هنگام تعاملات داخلی با همان مکانیزم عملکردی دارد که در بلندگو صحبت می کند؟” پاسخ بله است.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد هنگام مکالمه با خود ، مناطقی از مغز فعال می شوند ، مانند شکنج تحتانی جلوی سمت چپ (ناحیه بروکا) ، که حتی هنگام بلند صحبت کردن نیز فعال است.

گفتار درونی یک پدیده پیچیده و چند وجهی است. بنابراین شما باید بدانید که چگونه بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، یک روانشناس در دانشگاه دورهام ، چارلز فرنیهوگ ، گزارش داد که “نجوا درونی” حدود 4000 کلمه در دقیقه تولید می کند. کتاب وی ، صدای داخلی: تاریخچه و علمی در مورد چگونگی صحبت با خود ، مکالمات داخلی 10 برابر سریعتر از گفتار شفاهی کار می کند.

بنابراین ، باید بدانید که هر اتفاقی که در ذهن شما می افتد ، هر فکر ، فکر ، خودآموزی ، چه باشد ، چه مثبت و چه منفی ، تأثیر زیادی بر شما می گذارد.

زمزمه درونی منفی ، احساسات و مغز

جان ساعت کریستال ، سردبیر مجله روانپزشکی بیولوژیک و استاد دانشکده پزشکی ییل ، ​​مطالعه ای را انجام داد که تأثیرات عواطف را بر مغز نشان می داد. نتایج این مطالعه نشان داد که چگونه تداوم ارتباطات داخلی منفی بسیاری از ساختارهای عصبی مغز را ضعیف می کند. دلیل این امر این است که ارتباطات منفی داخلی باعث آسیب پذیری بیشتر افراد در برابر استرس می شود.

در این مطالعات ، مراكزی در مغز ، مانند انسولا و آمیگدالا ، فعالیت زیادی نشان دادند. توجه به این زمینه های عاطفی ، مانند ترس یا تهدید برای محیط اطراف ، گاهی می تواند شما را در وضعیت خستگی روانی غرق کند. علاوه بر این ، شما نمی توانید این واقعیت را نادیده بگیرید که تعاملات منفی پایه ای است که اضطراب را تغذیه می کند و اغلب شما را در هرج و مرج افسردگی رها می کند.

یک نکته که باید از آن آگاه باشید: تعاملات درونی شما می تواند تأثیر مستقیم بر سلامتی شما ، از نظر جسمی و روحی داشته باشد. این گفتگوی داخلی از عزت نفس شما جلوگیری می کند و توانایی ، منابع و فرصت های شما را از بین می برد. بنابراین ، باید روی آن تمرکز کنید تا بتوانید آن را تغییر دهید.

چگونه شروع کنیم؟

شما باید بتوانید گفتمان مضر را تغییر دهید. یک راه ساده برای رسیدن به این هدف این است که در نقش شخص سوم حضور داشته باشید و خود را مخاطب قرار دهید. این راهی برای بازی در نقش دوستی است که بهترین آرزوها را برای شما دارد ، اما در عین حال همیشه مراقب اصلاح تعاملات درونی خود است.

استفاده از شخص سوم برای صحبت در مورد خود می تواند به شما کمک کند قدم بردارید و درباره پاسخ ها و احساسات خود عینی تر بیندیشید ، خواه در مورد یک رویداد گذشته صحبت کنید خواه باشد یا به دنبال آینده باشید. همچنین می تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

گفتگوی زیر نمونه ای از این تغییر است: “من می دانم که نگران هستید ، اما به یاد داشته باشید که می دانید چگونه بر آن غلبه کنید. قبلاً این کار را کرده اید ، بنابراین به توانایی خود اطمینان داشته باشید.” شما قوی هستید ، فقط ادامه دهید سعی کنید بمانید. “

گوش کنید و یاد بگیرید

روز را به شنیدن مکالمات درونی خود سپری کنید. آیا از خود حمایت می کنید؟ آیا منتقد خود هستید یا نگرش منفی به خود دارید؟ آیا می توانید این افکار و سخنان را به راحتی برای عزیزی بیان کنید؟ آیا مضامین یا مضامین مشترک در مکالمه داخلی شما تکرار می شود؟ افکار منفی مهم یا تکراری را یادداشت کنید.

خوب فکر کن

درباره ایده هایی که لیست کردید این س listedالات را از خود بپرسید:

آیا من بیش از حد واکنش نشان می دهم؟ آیا واقعاً آنقدر بزرگ است؟ آیا در طولانی مدت مهم است؟

آیا من بیش از حد نرمال می کنم؟ آیا من براساس حقایق یا افکار و تجربیات خودم نتیجه می گیرم؟

آیا می توانم ذهنم را بخوانم؟ آیا قبول دارم دیگران عقاید یا احساسات خاصی دارند؟ آیا می توانم حدس بزنم که واکنش دیگران چگونه خواهد بود؟

آیا احساس بدی نسبت به خودم دارم؟ آیا من خودم را با استفاده از کلماتی مانند “احمق” ، “ناامید” یا “چاق” توصیف می کنم؟

آیا همه چیز است یا چیزی فکر نشده است؟ آیا بدون توجه به اینکه واقعیت به ندرت سیاه یا سفید است ، یک رویداد را خوب یا بد می دانم؟ پاسخ معمولاً در ناحیه خاکستری رنگ بین این دو است.

این ایده چقدر صادقانه و دقیق است؟ برگردید و با دقت خود را یک دوست بدانید.

دنده عوض کن

اکنون که فهمیدید چگونه افکار درونی شما می تواند حواس شما را پرت کند یا تعادل شما را حفظ کند ، وقت آن است که چرخ دنده ها را تغییر دهید و روش جدیدی از مکالمه خود را بیاموزید. نگاهی به ایده های لیست خود بیاندازید و آنها را با دید مثبت تری بیان کنید.

مثال 1

“چه احمقی هستم. کار را خراب کردم و این پایان است.”

جایگزین: “من می توانم بهتر از این کار کنم. دفعه بعدی من آمادگی و تمرین بیشتری خواهم داشت. شاید یک فیلم از یک سخنرانی عمومی را تماشا کنم. این ممکن است برای حرفه من خوب باشد.”

مثال 2

“من نمی توانم این کار را در عرض یک هفته انجام دهم. غیرممکن است.”

جایگزین: “انجام این کار مدت زمان زیادی طول می کشد ، اما من این کار را می کنم. فکر می کنم می توانم ببینم کدام یک از دوستانم می توانند به من کمک کنند.”

مثال 3

“چقدر مسخره است! من نمی توانم به خودم یاد بدهم که چگونه روشن تر فکر کنم.”

روش جایگزین: “یادگیری برای روشنگری می تواند از بسیاری جهات به من کمک کند. بیا بریم. “

به طور خلاصه ، این تغییر یک پروسه زمانبر است. در ابتدا ممکن است تغییر آن گفتمان محدود داخلی دشوار باشد ، اما اگر به آن متعهد باشید ، یک تغییر تدریجی مشاهده خواهید کرد. ضرب المثل قدیمی چینی را مرور کنید:

“به افکار خود نگاه کنید ، زیرا آنها کلمات شما خواهند بود. به سخنان خود توجه کنید ، زیرا آنها به اعمال شما تبدیل می شوند. روی کار خود تمرکز کنید ، زیرا آنها عادت های شما را تشکیل می دهند. “عادت های خود را حفظ کنید ، زیرا آنها به سرنوشت شما تبدیل می شوند.”